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想求助一下强迫性拖延行为该如何改善……

就是那种… 只安排两个小时的活也能硬生生拖20个小时，期间也不做别的也不刷sns就干坐着积攒压力，最后还是有硬性死线的话才会开始做……（自己定的目标就基本只能流产了

很苦恼，每天因为这个压力很大，但是真的不明白为什么就是没办法开始做… 尝试了一些常见拖延自救但都没什么用…