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弄成文字版了。

什么是疲劳

疲劳: 实际中累积的疲倦

●疲劳感:通过名为脑的过滤器传达出来的感觉"

▼在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与脑感知到的‘疲劳感"不一致的情况。如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”

过劳死:过于埋头于眼前的工作，结果脑变得无法如实感应到疲劳了

隐形疲劳: 疲劳不断挤压但对无感知，没有疲劳感的疲劳

疲劳的信号

▼对任何事都很快感到厌烦

重复工作中只有特定细胞工作，被过度使用的细胞会受到氧化应激带来的伤害。脑神经细胞的活动性会下降，信息处理能力也会降低。

厌烦情绪会产生，如果无视继续工作的话就会-直积累脑疲劳，具体表现:
●肩膀僵硬

●两眼睁不开

●想睡觉

▼中途入睡

「不经意间睡着了」。疲劳与睡眠之间存在着非常密切的关系。睡眠完全是为了消除疲劳。如果无法获得优质睡眠，就不能顺利地消除疲劳，而倘若疲劳过度积压，即使睡了一个晚上，有时也无法完全恢复过来。

人处于公共场所时，为了能够应对所有的状况，通常情况下会振作精神,变得朝气蓬勃

▼起床4小时后,还是又困又乏

起床4小时后，正是一天之中脑最为活跃，觉醒度最高的时候。

在这段时间里，比起从事那些不用动脑筋也能完成的简单工作,还是进行需要智慧与创意的创造性工作更为合适。

▼口唇与腋下生了疱疹

抵抗力下降，身体状况恶化。

▼夜里醒来好几回

疲劳导致自主神经功能下降。

▼有比较严重体臭

通常体臭这种东西是由常驻表皮的细菌的活动而产生的。

疲劳臭是由于汗液中开始含有氨而产生的。

与细菌分解时散发出的臭味不一样，疲劳臭是因为汗液本身有了臭味，即使用市场销售的除臭剂喷洒身体，也无法消除这种臭味。

错误的恢复方法

▼喝营养饮料可以消除疲劳
▼泡在热乎乎的温泉里，可以从疲劳中恢复过来
●泡进热水中时，脑会分泌出快感物质，人只是在其作用下感觉很舒服罢了
●洗热水澡反而会积累更多的疲劳
●但在40°C左右的温热的水里洗个8~15分钟的半身浴的话，人体的副交感神经就会占据优势地位，就可以产生血流畅通、疲劳减轻的效果。
▼运动能消除工作的疲劳，让人恢复精神
●脑中就会分泌出名为内啡肽、大麻素的物质，心情就会变得爽快，产生了兴奋与快感。
●疲劳感减轻了，但疲劳没有消除
▼如果精神上觉得很累,通过喝酒能彻底消除疲惫
●只是麻痹，反而更加休息的不好，积累更多的疲劳
▼在疲劳的日子里，吃鳗鱼或者烤肉可以恢复精力
●过去因为连维持身体必需的能量都无法充分摄取，因而受到营养失调型疲惫的腐蚀。对那样的人们来说，吃下脂质充足的高能量食品，是对疲劳恢复最有效的就餐行为了。
● 但是现在食品丰富，所以没有必要。

脑是疲劳的源头
疲惫的中心: 自主神经中枢

步行同样的距离，在气候宜人的初春与盛夏的炎炎烈日下，人的疲劳程度也是完全不一样的

明明运动量相同，疲劳程度却不一样，这是因为调节体温的自主神经承受的负担不一样。也就是说，运动的时候消耗最激烈的不是肌肉，而是自主神经中枢。

活性氧

在激烈运动、长时间案头工作、感到很大的压力等情况下，随着氧气吸入量的增加，活性氧的数量也在不停地增加，就会超过保护细胞的系统能够处理的数量。就这样满溢出来的活性氧，在其影响下自主神经的细胞失去效用受到伤害，这正是我们“疲劳”的根本原因。交感神经占据优势地位，保持紧张状态，这会使自主神经变得疲惫不堪。尤其注意力越是高度集中，自主神经的神经细胞的活动就会越强烈，消耗的氧气越多,释放出的活性氧也会越多。特别是在面临生命危险的紧急情况下，数秒之间自主神经就会变得疲惫。

眼疲劳

眼疲劳也可能是自主神经疲劳，往往会伴随其他问题。

感受不到

在疲劳的同时分泌出其他的快感物质导致的。

若以生理学的观点追加解释，那就是「眶额区」送来的疲劳的数据在到达额叶的时候，如果恰逢多巴胺、β内啡肽等快感物质、兴奋物质被不断分泌出来的状态，这些物质会瞬间抹掉来自「眶额区」的警告，人就无法以「疲劳感」的形式认识到自己的疲劳了。

年龄增长为什么会变得更容易累

随着年龄的增长「疲劳恢复物质FR」的反应性也会下降。通过「疲劳恢复物质FR」进行的细胞修复速度变慢了。

心理防御

从长远的角度来看，能够说对一件事物“竭尽全力地努力去做"的极限顶多就是3年。
如果是不努力3年以上就不会有收获的情况，人们就会认为还是就此终止或者转换方向更有效率。
因此，我认为出于本能或者出于防御性心理，人会感到厌烦，或者转而关心其他事物。
这也可能是跳槽 周期在两到三年的原因。

容易让我们感到疲劳的事物

●网络
●信息数量庞大，并且由于持续实时更新。网络搜索可以算是半永久性的。
●在接触网络的时间里，人一直在接触自己感兴趣的事物，始终保持着交感神经占据优势地位的兴奋状态。
●智能手机
● 蓝光能让受验者保持在觉醒状态
●在黑暗中盯着手机刺眼的屏幕
抵抗疲劳
吃甜的东西是动物的本能，但是然并卵。
食疗
虽然用处不会很大....合一下聊胜于无
●咪唑二肽:鸡胸肉
●柠檬酸:柠檬等柑橘类水果、黑醋、咸梅干等均富含柠檬酸。

睡眠是缓解疲劳的唯一手段。
睡眠中身体处于休息状态,此时由于很少有机会置身于大量消耗氧气的运动、压力等条件下，与活动中的状态相比，活性氧的产生量也受到了抑制。这样一来「疲劳恢复物质FR」的修复量,就会超过细胞氧化的数量，自主神经也会不断获得修复。

睡眠负债
倘若平日的睡眠时间与假日自然醒时的睡眠时间存在2小时以上的差距，那就可以推断出平日处于睡眠不足的"睡眠负债”的状态之中。背上“睡眠负债”，指的正是疲劳因此也无法恢复而残留了下来。

提高睡眠质量的方法

●在固定的时间起床
● 做些轻松的运动
●洗半身浴，在40°C以下的微温洗澡水里泡上15分钟
●将睡前一小时设为放松时间
●选用橙色的灯光

降低睡眠质量的NG行为
●睡前关空调
●在床上玩手机
●睡前喝酒、喝咖啡、抽烟

打盹
● 饭后30分钟内，静静地休息会减少身体的负担，饭后休息才是正确的做法。

精神压力

精神上担负的压力也是使自主神经发生消耗的要素，是疲劳的一个成因。明明既没做案头工作，也没有做运动，不知为何却感到疲劳，像这样的人，可以说，其疲劳的元凶在于精神压力的可能性非常高。

感受幸福

整体看来，可以说，后叶催产素主要是在人感到幸福的时候分泌出来的激素。后叶催产素对于缓解疲劳也能发挥有效的作用。具体说来，能促进血清素的分泌，增加其含量，帮助调节自主神经。

也就是说，人在感受到幸福的时候，自主神经会变得协调有序，从这个意义上来说，实际上就是正在被治愈的过程。

个人总结

从本文我们也可以知道为什么晚上明明很累了却睡不着,为什么越看小说越清醒,也知道了补觉是一种没有用的行为。

之前我也在研究怎么样才能睡好觉，最后也发现了提前一小时必须要放空大脑，具体来看就是:

●睡觉前一小时不碰电脑、不打游戏、不研究工作中的问题

●通过看书或者电视剧、漫画引导睡眠

但是同时也发现，某些书和动画确实很容易入睡，但是某些却是越看越兴奋,从行为.上来说明明都是看书，其本质是要降低脑使用，减少兴奋物质的分泌。