@wM_Mw @board 我有几个小小的个人经验,仅供参考。
1.购物前准备:根据膳食指南推荐摄入量,规划一天所需食物生重后按预期食用天数定量购买,可以包含零食饮料但最好也有个合理的心理限量,在这些天内反复提醒自己,剩下的食物还足够自己健康稳定的活着。零食吃完绝不超量购买。
2.做大份量食物时:根据生重估算此为自己几顿的量,做好分装储存。吃完一份后,即使暂时还未感觉饱足,至少两小时内不吃第二份。
3.餐具辅助:考虑购入专门分了分量区块的分餐盘,当然也可以自己估一下,大概一拳碳水,一巴掌肉,两手一捧蔬菜,拇指尖大的脂肪是一个成年人一餐的量,鸡蛋的话,一天六个可以满足蛋白摄入,所以一餐大概两个也是一巴掌。
4.饮食习惯:不使用电视等分散注意力的设备,用筷子替代勺子进食,每一口认真咀嚼,必要时可以默数15下,没有胃病的情况下可以在进食途中喝一些水。(这条我是从自己反推的,我从小被教吃饭必须嚼30下,现在不至于这么夸张但是嚼少了喉咙会生理性的咽不下去,吃饭的时候也是不喝水就觉得噎咽不下去,但是边吃边喝水这个不一定是好习惯)
5.如果在正常进食后还是有严重的进食渴望,考虑是否为微量元素缺乏。可以观察最近摄入的食物除了精致加工之外的共性,从缺色氨酸,缺矿物质,压力过大,等等方面去推,适当摄入类似情况的推荐食品观察食欲是否消失。
5月26日,赖清德表示,希望民众可以理解台湾的明星们被迫在大陆进行政治表态。
“在别人的屋檐下,我们的文化工作者讲什么内容是一回事,但更重要的是他们内心想的是什么。”
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