Emrys @[email protected]

贵州转运大巴侧翻27人遇难🕯️
这才是真正意义上的九一八国耻

最可怕的现实是，越来越多的人意识到没有中国也行，不只是旅游业。而且，不管这件事一开始是不是真的，当大家都这样认为的时候，它就一定会变成真的。你还想等着放开后中国游客再次杀到海外买买买吗？恐怕那时候大家已经真的没钱了。

清华大学法学教授劳东燕：“新冠防疫彻底改变了我国的权力生态，改变了民众的生活模式、思维模式，改变了原本就岌岌可危的法治信仰，和原本就尚末形成的法治习惯。……我是法律人，我很痛苦。”

在教育行业这么多年，这几天才慢慢体会到，之所以应试教育是国内教育的主流而它之所以那样设计，不是为了遴选能力最优者，而是要确保社会的管理阶层、精英阶层中大部分是听话、服从的无异见者，所以教学中，评估的地位大过学习本身（习得、理解、迁移），评估方式也只能是现在所见的那样，考试为主、客观题为主，主观题实际上也是客观题。与其说是在遴选学习能力强者、会举一反三者，不如说是要确保他们是循规蹈矩的，而“应试”之义不在于在学习结束后做总结性评估完成对学习者的反馈，而在于让评估本身成为目的，居于教育的核心，通过长达十二年的学习锻炼人服从规范、向它效忠的“品质”。而这条路上一旦有所成便难以主动放弃，这是应试这个单向的零和游戏训练出的心性之一。

在一个表面推崇优绩主义的体系中相信优绩主义的人，较倾向于服从体系内的主流价值观、默认这个体系中所有的主要条款、附加条款，而加入这个游戏前，我们甚至都没有机会浏览一下 terms and conditions 再按下 agree and proceed，我们往往无从知道what we have signed up for

昨天看了一本改善睡眠的书。
以下是总结，促进睡眠的Tips。不借助药物，利用光线，温度，运动，饮食，心态自然调节睡眠。
【光线】
1. 白天照射一定的阳光。
2. 避免睡前2小时用手机电脑。屏幕的蓝光会影响身体内自然分泌的褪黑素。
3. 睡前阅读不用电子屏幕，如果要阅读就读纸质书，不烧脑的那种。
4. 睡前可调低卧室的光线，关大灯，只开台灯和壁灯。
【温度】
1. 睡前一小时洗澡。体温在下降时好眠。
2. 睡前调低室内温度。比如开低空调，睡的时候再调高温度。
3. 冬天可以泡脚。
【运动】
1. 傍晚运动。不要太晚运动。
2. 睡前可以做一些按摩。没有对象的自己揉捏身体。
3. 睡前做一点拉伸，放松肌肉。
【饮食】
1. 午后就不要饮用咖啡和含咖啡因的茶了。
2. 不要太晚吃晚饭。
3. 不要吃夜宵。
4. 睡前可以喝热牛奶或者香蕉。
【心态】
1. 睡前可以做手工，或者烫衣服，折衣服，擦鞋等可以专注的家务。摒弃白天的杂念。
2. 有什么需要记忆的事书写下来，不要带着思绪入睡。
3. 睡前可以深呼吸几次，冥想注意呼吸。