昨天看了一本改善睡眠的书。
以下是总结，促进睡眠的Tips。不借助药物，利用光线，温度，运动，饮食，心态自然调节睡眠。
【光线】
1. 白天照射一定的阳光。
2. 避免睡前2小时用手机电脑。屏幕的蓝光会影响身体内自然分泌的褪黑素。
3. 睡前阅读不用电子屏幕，如果要阅读就读纸质书，不烧脑的那种。
4. 睡前可调低卧室的光线，关大灯，只开台灯和壁灯。
【温度】
1. 睡前一小时洗澡。体温在下降时好眠。
2. 睡前调低室内温度。比如开低空调，睡的时候再调高温度。
3. 冬天可以泡脚。
【运动】
1. 傍晚运动。不要太晚运动。
2. 睡前可以做一些按摩。没有对象的自己揉捏身体。
3. 睡前做一点拉伸，放松肌肉。
【饮食】
1. 午后就不要饮用咖啡和含咖啡因的茶了。
2. 不要太晚吃晚饭。
3. 不要吃夜宵。
4. 睡前可以喝热牛奶或者香蕉。
【心态】
1. 睡前可以做手工，或者烫衣服，折衣服，擦鞋等可以专注的家务。摒弃白天的杂念。
2. 有什么需要记忆的事书写下来，不要带着思绪入睡。
3. 睡前可以深呼吸几次，冥想注意呼吸。