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我坚持了两个月高蛋白饮食，掉了10斤，肌肉线条明显很多// @internet-garcon-pdf :所以吃对真的比运动还重要// @chen菁 :高蛋白饮食是真的可以瘦瘦下来后衣服好买多了 评论配图 // @榴莲树的搬运工 :我也 [允悲] 坚持高蛋白饮食快一个月了，从60kg到55kg，瘦了10斤这样。而且饭量变小很多，每次吃一小碗就饱了，整个人精神也有变好，好神奇啊 - 转发 @英国报姐 : 最近刷到好几次那些21天断食减脂帖，真的有被吓到！都2025年了，这种伤身式的方法居然还有市场？？提醒大家千万别尝试！！去年朋友就是跟着学断食减脂，刚开始确实是瘦了，接踵而至的是脱发+失眠+掉肌肉，到后期直接喜提暴食症反弹30多斤。其实减脂公式很简单：控糖油+低碳水+猛补蛋白。原理其实很简单：肌肉是24小时的火炉，而蛋白质就是燃料。身体吃够蛋白质才会优先消耗脂肪，就算不减肥，保住肌肉也能守住代谢不下滑，皮肤更光泽紧致。PS：补蛋白质也有讲究，以一个65公斤的成年人为例，每天的量大概65-90g，大致相当于10-15个鸡蛋。吃不够喝蛋白粉也可以，首选低脂低热量的。我一般下午喝一杯，到了晚上饱腹感依旧在，自然会吃少很多，吃对比运动和节食还重要，配合饮食调整，亲测两个月就能瘦下来。
