很多人听到我说711罗森全家，麦当劳肯德基汉堡王，都会有一种我一边健身却一边吃高热量的食物的错觉
甚至有朋友还安慰我说没事，吃的开心就是零卡

其实这些便利店的每一个便当，三明治，上面都明确的标注着热量和配料。而快餐御三家的东西也是，网上随便一搜，或者麦当劳官网就能查到热量和配料表。

汉堡基本都是高蛋白高钙的东西（别买夹什么油炸鸡肉的，尽量选类似于板烧这类的）
举两个我喜欢在快餐三巨头喜欢点的搭配
（1）麦当劳1+1 双吉+热红茶/无糖常温可乐 然后再另外从便利店带一盒蔬菜沙拉去。
（2）汉堡王小皇堡套餐 皇堡+蔬菜沙拉+热红茶/无糖常温可乐
天气热的话可乐我也会喝加冰的。

汉堡提供碳水、蛋白、脂肪，沙拉提供膳食纤维，可乐提供活下去的希望（？）

至于便利店的话，711（它开在健身房楼下所以我现在已经是711的形状了）我最喜欢的就是三明治+鸡胸肉，或者三明治+蔬菜沙拉
这个要看选的什么三明治，如果选的是有肉的三明治那我就会配蔬菜沙拉，如果选的是素的，只有鸡蛋的三明治我就会配鸡胸肉。

另外香草鸡肉意面也是个不错的选择，意面是优质碳水，升糖慢，这个品里面还有煎烤的鸡肉和一些菜椒，好吃又健康，是我热爱的单品之一。

另外云南的711还有地区限定的一个荞麦凉面，260克，316大卡，这个用的是真荞麦面（确定过配料表，没骗人，比它那个假全麦三明治真多了，淦），也是不错的碳水。
里面配了胡萝卜黄瓜火腿一类的菜，还有一袋酱，这个酱45毫升，195大卡，热量确实有点高，可以选择少倒一点或者倒一半。
关东煮可以吃萝卜，海带结，魔芋丝一类的东西。

另外还有我最爱的沙县小吃！鸡腿饭鸭腿饭简直性价比之王ˉ﹃ˉ
鸡腿，卤蛋，一片豆干，白菜，米饭，蛋白碳水膳食纤维脂肪齐活，甚至还大豆蛋白和肉蛋白都有，谁听了不感动到落泪，又是中餐又是健康餐，我的意見是水煮菜叶水煮鸡胸肉你都不配给沙县提鞋（？）

好像有点说太多，不过总之就是，去这些便利店和快餐三巨头的时候，不要选油炸选煎烤煮

至于可乐和酱料就不要太在意热量了，这东西只负责提供你活下去的希望！！！！
而且说实在，酱料一半吃不了太多，只谈热量不谈剂量就是耍流氓诶233333

祝大家都能吃的健康又开心~