看完了，填了好多量表，确实是睡眠障碍，好在只是入睡困难，睡眠质量还可以，坏消息是睡眠引起的皮肤问题会随年龄增长更难解决……

一些建议：
1）起床时间固定，调整节律
2）午后尽量不要喝咖啡/浓茶
3）午睡时间最好控制在15-30min
4）睡前勿进食（尤其是辛辣食品）
5）适当运动，每周4-5次，每次30min
6）睡前刷手机不超过30min
7）洗澡时间最好在睡前90min

说实话，目前除了5)其它没一个能做到
要对抗形成多年的生活习惯，简直比打工还难🤒
希望大家珍惜美妙的睡眠时间，它真的很重要💤